Um treino em cima da bike faz a diferença se você quer eliminar a gordura na região abdominal
Pedalar é um dos exercícios que mais gasta calorias, e um treino regrado em cima da bike pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam perder barriga ou eliminar as gordurinhas a mais na região abdominal. “O ciclismo, assim como qualquer exercício físico organizado e periodizado, provoca um desenvolvimento na condição cardiovascular, que ativa o processo de utilização de gordura como fonte de energia”, explicou Cleiton de Castro, diretor técnico da Trend Fitness&Sports Consultant.
Para quem tem o objetivo de perder barriga, o treinador Fabio Rosa, da MPR Assessoria Esportiva, preparou um treino de ciclismo de quatro semanas e destaca a importância de realizar junto com o pedal uma série de exercícios abdominais, que ajudarão na obtenção de melhores resultados.
“Geralmente, quem tem barriga possui poucos tônus na musculatura do abdômen, isso faz com ela relaxe e a barriga vá para frente, o que aumenta seu tamanho. Ao fortalecer esta região, a postura melhora e, com isso, a impressão do tamanho da barriga diminui”, explicou Fábio. “Para completar, o ciclismo também trabalha muito a região lombar, e fazer um trabalho nos músculos antagonistas, no caso o abdômen, ajuda a não sentir dores”, completou.
Fábio também destacou que é fundamental para quem deseja reduzir o volume da barriga manter uma alimentação saudável.“Ter uma boa dieta no dia-a-dia e durante os treinamentos ajudará ainda mais quem deseja perder peso, além de melhorar o rendimento”, disse treinador.
| Dia | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 |
| Seg | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais |
| Ter | 5´ LE
60´ LE a MO
(progressivo a
cada 20´)
5´ LE | 5´ LE
60´ LE a MO
(progressivo a
cada 15´)
5´ LE | 5´ LE
60´ LE a MO
(progressivo a
cada 12´)
5´ LE | 5´ LE
60´ MO a FO
(progressivo a
cada 30´)
5´ LE |
| Qua | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais |
| Qui | 5´ LE
12 x 3´ LE e 2´ FO
5´ LE | 5´ LE
10 x 2´ LE e 4´ FO
5´ LE | 5´ LE
6 x 4´ LE e 6´ FO
5´ LE | 5´ LE
10 x 2´ LE e 3´ FO
5´ LE |
| Sex | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais | Alongamento +
abdominais |
| Sab | 5´ LE
1h15´ MO
5´ LE | 5´ LE
1h30´ MO
5´ LE | 5´ LE
1h45´ MO
5´ LE | 5´ LE
60´ MO
5´ LE |
| Dom | 40´ LE | 50´ LE | 60´ LE | 30´ LE |
Legenda
Intensidade:
LE = Ritmo leve
MO = Ritmo moderado
FO = Ritmo forte
MF = Ritmo forte
